شهروند| شاید بتوان گفت یکی از مهمترین معضلات روزه‌داران در ماه رمضان، تشنگی است؛ تشنگی فرد را خیلی بیشتر از گرسنگی آزار می‌دهد. با گرم‌تر شدن هوا، احساس تشنگی در فرد روزه‌دار هم بیشتر و بدن با کم‌آبی مواجه می‌شود. کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند روزانه یک و نیم‌لیتر آب مصرف شود، در دوره روزه‌داری اما باید این میزان آب را در فاصله افطار تا سحر جبران کرد، تا بدن دچار کم آبی نشود. با همه این شرایط اما می‌توان با چند راهکار ساده، بر تشنگی غلبه کرد.
استفاده از میوه و سبزیجات از افطار تا سحر: خیار یکی از محبوب‌ترین میوه‌ها و سبزیجات است، طبع سرد و خنکش، می‌تواند برای کاهش احساس تشنگی در طول روز
کمک کننده باشد. از میوه‌های تازه مثل هندوانه، خربزه و طالبی استفاده کنید، این میوه‌ها به طور چشمگیری در کاهش تشنگی کمک می‌کند.
به آب آشامیدنی خود برگ‌های نعناع، زنجبیل رنده شده و لیمو ترش برش داده شده، اضافه کنید.
پرهیز از نوشیدن آب یخ: برای افطار از نوشیدن آب یخ به طور ناگهانی خودداری کنید.
پرخوری نکنید: از پرخوری در وعده افطار پرهیز کنید. کمتر از شیرینی به ویژه زولبیا و بامیه استفاده کنید و خرما و کشمش را جایگزین کنید.
شربت‌های سنتی درست کنید: شربت آبلیمو یکی از این نوشیدنی‌هاست، اگر کم شیرین باشد، منجر به ترشح بزاق دهان شده و احساس تشنگی را در روزه‌داران برطرف می‌کند. نوشیدنی‌هایی مثل خاکشیر با کمی کاسنی و گلاب، شربت تخم شربتی و شربت سکنجبین هم پیشنهاد دیگری است. عرقیات سنتی هم خیلی می‌تواند کمک کننده باشد، عرق کاسنی، خاصیت خنک‌کنندگی برای بدن دارد.
از غذاهای خشک و چرب استفاده نکنید: بهتر است روزه‌داران در وعده سحری از خوردن غذاهای خشک مثل کوکو سبزی، کوکو سیب زمینی، کتلت، کباب و جوجه کباب خودداری کنند. این غذا‌ها همراه غذا‌هایی که ادویه و فلفل زیادی دارند باعث تشنگی در طول روز می‌شوند. مصرف سس مایونز، خامه، سوسیس و کالباس هم منجر به بروز مشکلات گوارشی و تشنگی می شود.
از مصرف زیاد گوشت خودداری کنید: مصرف بیش از حد گوشت و سایر منابع پروتیینی در وعده سحرى باعث دفع آب از بدن شده و درنهایت فرد را در طول روز تشنه‌تر می‌کند.
در وعده سحر، نوشیدنی‌های کافئین‌دار نخورید: از نوشيدن بيش از اندازه چای در وعده سحري خودداری کنید، چون چاي باعث افزايش دفع ادرار و از دست رفتن نمك‌هاي معدني كه بدن شما در طول روز به آن احتياج دارد، مي شود.
از آفتاب دوری کنید: تا جای ممکن در طول روز در معرض آفتاب قرار نگیرید. از کلاه برای تردد استفاده کنید و فعالیت‌های بدنی را کاهش دهید.
کم آبی را جبران کنید: به فاصله یک ساعت پس از افطار سعی کنید 8 لیوان آب و مایعات خنک را به مرور بنوشید.
در وعده سحر زیاد آب ننوشید: نوشیدن آب زیاد در وعده سحر، تاثیر زیادی بر پیشگیری از تشنگی ندارد و بدن آب اضافی را دفع می‌کند. بنابراین آب مورد نیاز باید در فاصله افطار تا سحر تامین شود.
روزه را با آب ولرم و خرما باز کنید: دمای آب ولرم به دمای بدن نزدیک است، البته استفاده از چای یا شیرگرم همراه عسل یا خرما هم می‌تواند بخشی از آب از دست رفته بدن را
تامین کند.